5 bài tập thể dục giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

Tập luyện thể thao không chỉ có tác dụng chữa trị bệnh xương khớp mà còn giúp phòng chống bệnh hiệu quả. Sau đây là top 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà các bạn có thể tham khảo. Cùng chuyên mục tin bóng đá tìm hiểu nhé.

5 bài tập giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

1. Bài tập gối

Bài tập gối có tác dụng giúp đầu gối và cơ bắp ở chân được giảm căng thẳng, giảm đau nhức khớp gối, giúp cơ bắp chân, dây chằng được dẻo dai hơn. Cần tập luyện bài tập mỗi ngày để mang đến hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm tỷ lệ chơi bóng đá được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Cách thực hiện như sau:

Gập hai đầu gối vào sát thân mình

Nâng cổ và vai sau đó ép cằm vào sát đầu gối, giữ trong 15 giây

Cho hai chân trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác liên tiếp 5 lần

2. Bài tập vặn mình

Bài tập tốt cho xương khớp này có tác dụng giúp cột sống và phần thắt lưng được kéo dãn, từ đó giảm đau lưng và nhức mỏi, tăng độ chắc khỏe cho cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên giường, hai đầu gối để ở tư thế gập 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn, hai tay bắt chéo ra sau gáy.

Đưa chân trái vắt chéo sang chân bên phải

Ép đầu gối chân phải vào phía thành giường và giữ trong 15 giây.

Trở về vị trí ban đầu sau đó đổi chân

Thực hiện động tác 5 lần liên tiếp

Mời bạn xem thêm kết quả bóng đá cập nhật 24/24h nhanh nhất theo đúng múi giờ Việt Nam, đầy đủ tỷ số bóng đá hôm nay các trận đêm qua, rạng sáng nay

3. Bài tập lưng mèo

Bài tập lưng mèo có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, giúp tăng cường sức mạnh ở cổ tay và giúp cho máu lưu thông đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà

Chống hai gối vuông góc với sàn nhà, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, hai bàn tay chống xuống sàn.

Đẩy cho lưng cong lên trên, đầu và cổ gập cho sát vào thân mình, giữ tư thế trong 10 giây.

Trở về động tác chống gối và hai tay xuống sàn, đẩy phần bụng cong xuống dưới, nâng đầu và cổ lên trên, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần liên tiếp

4. Bài tập gập lưng

Bài tập gập lưng giúp kéo căng cột sống, thư giãn, có tác dụng giảm đau vai gáy, cổ và lưng. Bài tập tốt cho người bị đau cột sống lưng. Tuy nhiên cần tập luyện với cường độ hợp lý, không được tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

Cách thực hiện:

Nằm xuống sàn, hai chân gập lại

Gồng người lên, nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt sàn, hai tay chạm vào hai đầu gối, giữ tư thế trong 5 giây

Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp

5. Bài tập duỗi cổ

Bài tập cổ có tác dụng giúp thư giãn và linh hoạt khớp cổ, giảm đau nhức vùng cổ.

Cách thực hiện:

Gập đầu theo trình tự ra trước, về phía sau, quay sang trái, sang phải, mỗi lần thực hiện từ 5-10 lần.

Cứ khoảng 2 tiếng các bạn lặp lại những đồng tác này, đặc biệt sẽ tốt cho xương khớp này đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng.

"Mọi thông tin về phân tích và nhận định bóng đá ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Thường xuyên cập nhật để nhận được tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc bạn may mắn!"