5 bài tập thở trong Yoga để giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập thở trong Yoga cũng cực kì quan trọng để cải thiện cơ thể từ sâu bên trong. Và dưới đây là 5 bài tập thở giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Cùng chuyên mục tin bóng đá tìm hiểu nhé.

Bài tập trong thở trong Yoga

1. Thở bằng cơ hoành

Kỹ thuật hít thở sâu này giúp không ngừng tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phía tại của cơ bụng.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên 1 tấm thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để bạn có thể kiểm soát nhịp thở của mình tốt hơn.

Từ từ hít vào bằng mũi và cảm nhận bụng dưới tay.

Thở ra bằng cách mím môi, vẫn đặt tay lên bụng. Đảm bảo rằng ngực vẫn cố định.

Thực hiện trong 5-10 phút. Sau đó, bạn có thể không giảm thời điểm và thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc đứng.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

2. Hóp bụng

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bụng.

Nằm ngửa ở thảm, đầu gối gập và bàn chân bằng phẳng. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt.

Bắt đầu thở ra nhiều không khí nhất có thể, hóp bụng tối đa.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 20 giây.

Bạn thả lỏng bằng cách hít vào. Bạn có thể lặp lại bài tập này vài lần liên tục. Khi bạn thực hiện bài tập, hít vào bằng mũi và bắt đầu thở ra bằng miệng.

3. Hít thở sâu

Kỹ thuật này bao gồm xen kẽ các lần thở ra bùng nổ ngắn và hít vào dài.

Ngồi khoanh chân. Đặt tay lên đầu gối.

Hít thở sâu. Sau đó, thực hiện 1 loạt các lần thở ra ngắn mạnh mẽ, hướng rốn của bạn về phía cột sống với mỗi lần thở ra.

Cảm thấy phổi tự động ‘mở ra’ để hít vào dài sau một loạt thở ra ngắn.

Thực hiện bài tập trong khoảng 30 đến 60 giây.

4. Thở qua mũi luân phiên

Ngồi ở gót chân hoặc bắt chéo chân. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và vai được thư giãn.

Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay hướng lên. Đưa các đầu ngón tay cái và ngón trỏ tiếp xúc với nhau.

Đặt ngón trỏ và các ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa 2 lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn của bạn ở lỗ mũi trái, và ngón tay cái – trên lỗ mũi phải.

Ấn nhẹ vào lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên trái.

Nhấn vào lỗ mũi bên trái bằng ngón tay đeo nhẫn và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Sau đó lại hít vào bằng lỗ mũi bên phải.

Các chuyển động này tạo thành 1 chu kỳ của bài tập.

Thực hiện từ 5 đến 10 chu kỳ.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

5. Bài tập thở trong Yoga Bhastrika Pranayama

Ngồi trên thảm trong tư thế thoải mái với cột sống và cổ thẳng, lòng bàn tay đặt trên đầu gối.

Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở ra 1 cách mạnh mẽ.

Đảm bảo rằng bạn thở sâu và nhịp nhàng. Dành khoảng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.

Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút.

"Mọi thông tin về phân tích và nhận định bóng đá ở trên chỉ mang tính chất tham khảo. Thường xuyên cập nhật để nhận được tin tức mới nhất về bóng đá. Chúc bạn may mắn!"